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Todas queremos un cuerpazo pero lo que no tenemos es tiempo para dedicarle al ejercicio, no es necesario las rutinas largas para tenerlo, sólo con 10 minuntos en casa y siguiendo éstos simples pasos podrás tener esas piernas y ese abdomen que te harán lucir una figura envidiable en la playa.

1) Sentadillas

Este ejercicio es uno de los más completos y de los más efectivos si la pérdida de peso y la tonificación corporal queremos lograr, ya que activa nuestro metabolismo y trabaja una gran cantidad de músculos del cuerpo, haciendo énfasis en las piernas y en la zona abdominal.

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Recuerda que el ejercicio debe ser con la espalda recta al bajar, llega a la altura de las rodillas.
Realiza 5 series de 10 sentadillas cada una. Tomando un descanso de 1 minuto como mínimo entre cada repetición, conforme vas avanzando ve involucrando peso al efectuarlas.

2) Desplantes

El efecto en éste ejercicio lo verás y lo sentirás casi de inmediato, involucra abdomen, glúteos y piernas. Si lo realizas verás que no mentimos, pero ojo, debe hacerse correctamente porque si no es así puedes llegar a lesionarte.

          

 

 

Ejecuta 4 serios de 10 repeticiones por pierna, dejando descansar entre cada serie máximo 3 minutos. ¡Verás los resultados!.
Como en el anterior puedes ir aumentando tu nivel de resistencia con peso, progresivamente.

3) Escaladores

Ayuda a trabajar piernas, abdomen, hombro, pecho y de paso harás cardio. ¿No es una maravilla? Realizar estos movimientos puede llegar a ser doloroso pero el fin será satisfactorio.

 

Desarrolla la escaladora o mountain climbers durante 30 segundos, de ahí descansa un minuto y comienza de nuevo, así hasta cumplir con 4 series, poco a poco aumenta hasta llegar a un 1 minuto, recuerda que los movimientos son simulando que escalas, ve aumentando la velocidad.
No lo dudes más, deja la decidía y luce el cuerpo que siempre has querido.